wegle proste

ja mysle ze lepiej te wegle zlozyc do kupy i dac wiecej przed i po treningiem a w innych posilkach tluszcz + warzywa + bialko. Ogolnie to brak bialka w sniadaniu , i za duzo kalorii obcietych. Jesli masz dluga przerwe po treningu silowym to mozesz dac troszke carbo, osobiscie bym wywalil i dal odzywke bialkowo lub posilek . Wywalil bym tez [...]

Zakrześ, nic nie kumam z tego co piszesz, sorry Otóż tak ... ilość węgli w diecie zależy od bardzo wielu czynników, np : - celu diety/treningu - oporności insulinowej - pory dnia - okoliczości (przed/po/w trakcie/brak treningu) - formy węgli (proste/złożone) - udziału innych składników w diecie/posiłku (obniżających/podnoszących IG, błonnika [...]

Ja bym jeszcze chciał sie dowiedziec jakie wegle masz na mysli?Jezeli chodzi o proste to jak najbardziej bym dał odrazu po treningu sam mam tendencje do tycia a i tak po treningu daje wegle.Poza tym od 20:30 do 00:00 to zbyt długo zeby dac same białko jezeli chodzi o zachowanie masy miesniowej.Lecz jak kolega pisał jest tyle sposobow ze trudno [...]

[...] intensywnie mniejsze grupy miesni ,nie zaangazowane mocno w powyzszym cwiczeniu(np trenujemy dzwonnikiem barki a w przerwach robimy lydki),mozna tez przyjac aminokwasy,wegle lub tylko wode-w zaleznosci od upodoban i przyzwyczajenia a można tez nic nie robic.przerwa nie dluzsza,by nie ostygly trenowane miesnie(po rozgrzewce i treningu [...]

Dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, gorzej z produktami I posiłek - co to ma być? jesteś po x godzin snu, organizm potrzebuje po przebudzeniu składników odżywczych a ty mu dostarczasz otręby, ogórka i sok pomarańczowy..:-Ddaj tu płatki owsiane górskie, jajka np. ja robie omleta z 7 jaj L i 200 G płatków owsianych, 100ml mleka ;-) wywal sok [...]

[...] nie musi byc sztywne, mozesz zmieniac w granicach 5% w te i we wte , ale nie schodz mniej niz 150g bialka dziennie Pozyjemy zobaczymy co sie dzieje, jakby co bedziemy ciac wegle, zapas jest 4. Trening na poczatkowe tygodnie: Trening A. 1. Przysiad (powienien to byc porzadny przysiad do poziomu, popros by ci pokazali klasyczny przysiad) 2a. [...]

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

pytanko odnośnie śniadania. dzienne zapotrzebowanie na węgle w moim przypadku niekiedy przekracza 500g, warto dodać że jestem na redukcji i nie chcę się podlewać prostymi : p na śniadanie tradycyjnie owsianka. tak wiem, bez znaczenia ile zjem w jednym posiłku, istotny jest ostateczny bilans kaloryczny, ale na śniadanie dostarczam około 100g [...]

heh...no są tu na forum dziewczyny, które nie lubią słodyczy:) udają, człowiek ma w naturze zachłanność na proste węgle

heh...no są tu na forum dziewczyny, które nie lubią słodyczy:) udają, człowiek ma w naturze zachłanność na proste węgle a to bestie

To ten Dawid pisał coś nietypowego o węglach czy tłuszczu.Nie pamiętam czy to były nasycone węgle czy proste tłuszcze%-)

To ten Dawid pisał coś nietypowego o węglach czy tłuszczu.Nie pamiętam czy to były nasycone węgle czy proste tłuszcze%-) cukry trans%))))))))

na imprezach jest zawsze ciekawie bo o ile białko i tłuszcz jakoś się doje to na węgle nie ma szans%-) chyba, że te mocno proste...

jaka katorga ukladanie miski jest proste ;] nie wiem gdzie tu problem?? najpierw bialka i wegle i potem dopychasz tluszcze i tyle :)

no ja jem wegle c50g, nie jem niczego co ma drozdze (chleb tylko na zakwasie), nie powinnam niby pic wina, grzybow jesc, ale to wino to tak luzno traktuje, bo kvrva jakby mi ktos na serio wyjasnil jak sie candide zabija i czy warto cierpiec to bym moze sie zabrala na serio \-) na pewno cukry proste won i ograniczyc podaz ww, zeby tego nie [...]

puchniecie piszczeli czy prostownikow jest spowodowane nadmierna retencja wody a za retyencje wody najczesniej odpowiada podniesiony poziom estrogenu lub zla dieta. zniwelowac to mozna poprzez dodanie antyestrogenu czy tez inhibitora aromatazy do cyklu ew mozna sprobowac obciac wegle w diecie szczegolnie proste i ograniczyc spozycie soli sodu.

[...] ta serwatka w skladzie to wala w ch... gdyby byla to by znaczylo mase laktoy, a ja jestem wrazliwy an tkaie rzeczy, moim zadniem wiekszosc tu to jakas pszenica, kolgaen itp, wegle nei wiem ale raczej tez nei proste bo malo slodki jest. Czyli sklad moze nie rewelacja ale nie tak fatalny jak pisza. a za 2 h gainbolic efekty zoladkowe: jak nie [...]

czyli wszystko, nie patrzec czy to cukry proste... po prostu walic węglę? :D Czekaj... dzien przed ostatnim dniem do zgłoszeń jest ta impreza! :D

No i diete musisz poprawic koniecznie,bo cukry proste (owoce) to slabe zrodlo energii. Wieciej Ciemnych wegli o niskim IG , kasza ryz braz. owsiane (musli sux xD) . Zjedz 100g kaszy i poczuj roznice :) Do tego wloskie orzechy warzywa i kurczak ! daj tak z 200g owocow rano jak lubisz i wywal na jakis czas reszte :) Wegle zlozone dadza Ci wiecej [...]